Focus ginocchio
Ginocchio che duole o cede? Facciamo chiarezza
Capire quali movimenti scatenano il dolore è il primo passo. Poi si costruisce un piano di forza, controllo e fiducia per tornare a correre, giocare o semplicemente camminare senza paura.
Situazioni comuni che tratto
- Dolore durante corsa o squat: spesso dovuto a gestione del carico, non per forza a lesioni.
- Gonfiore dopo sport o lunghe camminate: capire quando drenare e quando muoversi.
- Ginocchio dopo intervento o artrosi: servono progressioni lente ma costanti.
Le tre fasi del percorso
1. Gestione del carico e gonfiore: manualità, esercizi isometrici e consigli pratici per la vita quotidiana.
2. Rinforzo di glutei, quadricipiti e polpaccio con progressioni misurabili. Ogni esercizio viene registrato in video.
3. Ritorno allo sport con test funzionali (salti, cambi di direzione) o camminate prolungate con tempi e distanze condivise.
Consigli rapidi
- Non smettere di muoverti: alterna giorni intensi a giorni di recupero attivo.
- Usa un diario di carico (passi, kg, tempo) per capire cosa scatena il dolore.
- Se gonfia, muovi la caviglia e il polpaccio: aiuta il ritorno venoso meglio del semplice ghiaccio.